雙手握拳,雙肘夾緊,雙肩後夾,頭部後仰,持續保持短促而快速的吸氣。

精神科醫師楊紹民表示,現代人生活步調緊湊、工作壓力大,幾乎沒有自己的時間。長期下來,不僅容易造成身體出現肩頸僵硬、疲勞、頭痛、昏昏欲睡、焦躁、緊張、情緒低落等一連串不適反應。在壓力無法適當抒解的情況下,倘若又缺乏正向思考,恐將因此陷入憂鬱、負面情緒泥淖中,難以自拔。

過程中要持續讓肌肉跟關節保持在完全緊繃的狀態,呼吸也要保持完全不

釋放憂鬱!醫師教「QQ放鬆法」緩情緒

更多健康新聞:

2.提升抗壓耐力。

熟練此法後,不妨可將在吸氣時欲收縮、緊繃的部位,有意識地加入臀部、膝關節、踝關節、趾關節,還有腹部肌肉;甚至延長閉氣時間到30至50秒間。進而達到舒緩深層肌肉筋膜、及長期累積壓力的作用。

適度進行腹式呼吸,有助於抑制交感神經,刺激副交感神經作用。

舉例來說,當人感到害怕時,呼吸會變得又短又淺;而壓力大時,呼出來的氣息則變得異常沉重;至於放鬆時,呼吸會自然調整成既深且長的吐納方式。因此,如果能適當調整自己的呼吸習慣,結企業貸款合腹式呼吸,以及肌肉的收放動作,改變肌肉緊繃的狀態,將有助於人體情緒的轉換。

不過,為什麼腹式呼吸對人體情緒舒緩有如此大的效果呢?楊紹民醫師解釋,這是因為腹式呼吸有抑制交感神經,刺激副交感神經的作用。而強化副交感神經,有利於讓呼吸與血液循環等身體機能以輕鬆、舒緩,卻有力的方式運作,讓氧氣透過心臟幫浦,有效進入各種組織維持生理機能的正常運作。

內容來自YAHOO新聞

雙手握拳,雙肘夾緊,雙肩後夾,頭部後仰,持續保持短促而快速的吸氣。(圖片/三采文化提供)

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/釋放憂鬱-醫師教-qq放鬆法-緩情緒-030206610.html

走過憂鬱!醫師抗發炎飲食3法寶

作用:

充份吸氣後,進入閉氣30到50秒的狀態。(圖片/三采文化提供)

換氣、不調債務協商息,才能獲得徹底排毒的效果。

充份吸氣後,進入閉氣30到50秒的狀態。

步驟1:

雖然呼吸是每個人的本能,但正因為習慣成自然,多數人往往不會特別留心自己的呼吸方式,但呼吸真的有如此微不足道嗎?楊紹民醫師指出,事實上,呼吸可謂反應人體身心狀態的最佳寫照。



有鑒於此,楊紹民醫師也大方分享自己在工作之餘經常從事「QQ放鬆法」給大家參考,透過肌肉緊繃與放鬆的交替動作下,帶動身心全面收縮、舒張而營造出的抒壓感,並配合呼吸吐納的一鬆一緊律動間,增加身體、肺部、大腦面對壓力的彈性。

Point:

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】病由心生,壓力若未適度抒解,小心負面情緒成為影響身心健康的病灶!精神科醫師表示,想要擺脫惱人的負面情緒、焦躁不適感,找回正面思考的能力,除了適度休息外,不妨於工作之餘,適度從事「QQ放鬆法」,透過瞬間的肌肉緊繃與放鬆動作,並結合腹式呼吸,來到緩和情緒的作用。

★QQ放鬆法

當覺得閉氣已到了你的極限時,再多閉氣10秒鐘;當超越極限之後,瞬間把全身的力氣放掉,同時把憋住的空氣快速吐光,然後放鬆10秒鐘。(圖片/三采文化提供)

步驟3:

當覺得閉氣已到了你的極限時,再多閉氣10秒鐘;當超越極限之後,瞬間把全身的力氣放掉,同時把憋住的空氣快速吐光,然後放鬆10秒鐘。

Point:

吐氣後,不要勉強自己進入調息,繼續嘗試較大幅度的吸氣和吐氣,可幫助下背部與全身放鬆。約5分鐘後,才開始緩和呼吸,休息一下,再進入新的循環。

建議次數:每日3至5回,每回操作3次。

刺激副交感神經作用!腹式呼吸好處多

1.轉化強烈情緒。

心情好鬱悶?做腹式呼吸舒緩負面情緒

3.釋放深層毒素。

楊紹民醫師在其《我也曾憂鬱:一位精神科醫師的信貸心靈自癒力,不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱。》一書中提到,想要擺脫負面情緒,除了找出壓力來源、加以排解外,適度轉變自身的呼吸方式,也是一種的不錯舒緩選擇。

【醫師小叮嚀】:

不過,楊紹民醫師也提醒大家,事實上「QQ放鬆法」的每個一鬆一緊步驟,並沒有所謂「最標準」的作法,只要能在過程中,有效幫助自己放鬆的身體節奏即可,不需過度勉強。

病由心生,壓力若未適度抒解,小心負面情緒成為影響身心健康的病灶!房屋貸款

工作之餘輕鬆做!「QQ放鬆法」助紓壓

擺脫負面情緒抬頭挺胸+腹式呼吸

※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。

步驟2:個人信貸

最重要的是,在腹式呼吸反覆的深呼吸與深吐氣的循環下,不僅能刺激副交感神經,更能達到使精神逐步放鬆、排除體內負面能量,達到身心穩定平衡的效果。

913C636E9888EEA7
, , , ,
創作者介紹

卡奴 卡奴

t57pp3rvxf 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()